افسردگی چیست ؟

نویسنده : حسین پورین محمد ( مشاور و روانشناس )

افسردگی یك حالت خلقی گاه مداوم و گاه نا پایدار است كه می تواند جنبه های مختلفی از زندگی فرد را در بر گرفته و در آنها تداخل نماید . افسردگی معمولی مكن است چند دقیقه و یا چند روز طول بكشد . همه انسانها گاهی احساس دلتنگی و غم می كنند . این احساس ها جزئی از طبیعت انسان است . مشهورترین حالت افسردگی ، احساس دلتنگی و یا قرار داشتن در حالت خلقی بد است . این احساس معمولا كوتاه مدت بوده و تاثیرات كمی بر روی فعالیتهای معمولی و روزانه فرد دارند . افسردگی در  بسیاری از موارد ناشی از یك حادثه غم بار ، ‌هماند مرگ فردی كه محبوب است می باشد . در مواقعی نیز انتظارات غیر واقع گرایانه فرد از خود و یا دیگران و  عدم ارضای این انتظارات سبب بروز افسردگی می گردند . یاس و فقدان كنترل بر محیط نیز از دیگر عوامل بروز افسردگی می باشد . علاوه بر مطالب فوق عواملی چون : عوامل شخصیتی ، محیطی و فیزیولوژیكی نیز می تواند در ایجاد افسردگی نقش  داشته باشند . نشانه های افسردگی : این علائم گسترده بوده و ممكن است به صورتهای زیر خود را نشان دهند .

الف ) تغئیرات در احساس ها و ادراكات :

 1 – گریه های مكرر

 2 – عدم پاسخ دهی عاطفی مناسب در وقت لازم

 3 – عدم لذت بردن از هر چیزی

 4 – احساس نا امیدی یا بی ارزشی

 5 – احساس افراطی گناه و یا خود سرزنشی

 6 – فقدان میل جنسی

 7 – فقدان پاسخ های عاطفی گرم نسبت به خانئاده و دوستان

ب ) تغئیرات در رفتار و نگرش :

 1 – عدو علاقه نسبت به فعالیتهای قبلی و كناره گیری از دیگران

 2 – غفلت از مسئولیتها

 3 – عدم توجه شخص به ظاهر خود

 4 – تحریك پذیری و شكایت از چیزهائی كه قبلا به طور طبیعی انجام می گرفتند

 5 – نا رضایتی كلی از زندگی

 6 – كاهش در توانائی حافظه ، نا توانی در تمركز ، بی تصمیمی

 7 – كاهش توانائی مقابله با مسائل روز مره

 8 – تمایل به خود كشی 

 پ ) تغئیرات بدنی :

 1 – خستگی مزمن و فقدان نیرو

 2 – فقدان كامل اشتها و یا خوردن غذا به اجبار

 3 – بی خوابی از یك سو و یا خواب بیش از حد و افراطی

 4 – سردرد و دردهای كمر بدون دلیل

 5 – مشكلات گوارشی شامل معده درد ،‌تهوع ، هضم و یا تغئیر در كار كردهای روده ای

 6 – یبوست

 7 – كاهش یا افزایش بی رویه وزن

 8 – چرخه های نا منظم قائدگی

هنگامی كه منبع افسردگی به سادگی آشكار بوده و فرد به طور كامل از آن آگاه باشد ، از وی انتظار می رود كه نسبت به آن واكنش نشان داده و در زمانی متعارف از این حالت به وجود آمده بیرون آید و خلاصی حاصل كند . اما در مواردی كه احساس افسردگی بدون منبعی مشخص است ، افسردگی حاد تر می شود چون شخص قادر به فهم خود نیست . افسردگی قابل درمان است .

در جهت كاهش افسردگی در ابتدا می توان به موارد مهم زیر توجه و اقدام نمود :

1 – ورزش

 2 – بازنگری فعالیت های ذهنی جهت پاك كردن افكار مزاحم روز مره و تغئیر در جنبه های معمولی زندگی

 3 – ایجاد یك نظام حمایتی

 4 – پیدا كردن یك شیوه سالم جهت ابراز عواطف

 5 – تاكید بر تجارب موفق و مثبت خود

 6 – انتخاب اهداف واقع گرایانه و قابل دسترس

 7 – شناخت توانائیهای خود و راضی بودن از آنها

 8 – انجام تفریحات روزانه

 9 – شركت در فعالیتهای اجتمائی

 10 – مبارزه با خود گوئی های منفی

 11 – استفاده از رژیم غذائی متعادل و عدم استفاده از غذاهای شور .

ادامه مطلب رو در پست بعدی بخوانید ( کلیک کنید )